Правила движения в велопоходе

Техника езды

Во время велотура вам придется проехать на велосипеде достаточно много километров, поэтому надо сделать все возможное, чтобы на велосипеде чувствовать себя комфортно. Сначала нужно подрегулировать сидушку под ваш рост. Чтобы в нижнем положении педали нога была чуть согнута. Чрезмерная согнутая нога ведет к быстрой усталости и повышенной нагрузке на коленные суставы.

Правильно подберите передачу. Когда вы крутите педали, вам должно быть удобно. Усилий быть не должно. Если вы поставили тяжелую передачу: то в этом случае вы много не проедете. Через какое-то время могут произойти судороги в ногах или боли в коленях. Если такое приключилось, то лучше сделать остановку и немного отдохнуть, затем потянуться и помассировать ноги. Если наоборот, вы поставите слишком легкую передачу и будете крутить педали очень часто, то устанете еще быстрее. Так что надо найти передачу, комфортную именно для вас. Идеально, если вы будете ехать с накатом, это здорово экономит силы: разогнались — и перестаете крутить педали, чувствуете, что теряете скорость, — снова разгоняетесь.

Когда вы преодолеваете небольшую горку, то можно крутить педали по три оборота: произвели два оборота — на третий жмете педаль посильнее, затем едете накатом. Он будет недолгим, но даже этого хватит, чтобы отдохнули ноги. Старайтесь чередовать толчковые ноги, - одна нога быстро устанет, а за ней и вторая.
Если подъем крутой и накатом на него на забраться, крутите постоянно, главное не забудьте заранее, перед подъемом, перейти на пониженную передачу. На подъеме это сделать будет уже тяжелее, есть вероятность что вы порвете цепь. Если очень крутой подъем, то самый верный вариант зайти пешком. Это сбережет вам много сил.
При крутом спуске соблюдайте большую дистанцию от других участников велоспедного тура. Если вы едете слишком быстро, притормозите задним колесом. Не пытайтесь обогнать других участников.

Дышать во время движения в велопоходе нужно носом, а выдыхать ртом. Когда поднимаетесь в гору, то дыхание скорее всего собьется. Это нормально. Во время подъема дышать лучше так: втягиваете носом как можно больше воздуху, на пару секунд задерживаете дыхание, затем быстро и как можно резче выдыхаете через рот. Вскоре вы поймете, что воздуха вам хватает с запасом, и не будете высовывать язык на плечо.